O segundo episódio da série Headspace Meditação Guiada apresenta uma forma de “criar um ambiente em que possamos nos desapegar”, afinal de contas estamos o tempo todo presos a algum tipo de pensamento, sentimento ou sensação física. Mas poder criar a capacidade de se libertar de tudo por alguns momentos é extremamente reconfortante e aliviador para os sentimentos de estresse e ansiedade.
Atualmente se fala muito em “desapego” relacionado à bens materiais ou pessoas, mas temos uma dificuldade muito grande em fazer isto com o que está dentro de nós.
Para conseguir “desapegar”, é apresentada a proposta de criar um ambiente favorável para isso. Andy Puddicombe, o ex-monge que apresenta e faz toda essa meditação guiada no programa, faz uma analogia com o céu azul, como sendo nossa mente, e mesmo com o céu cinzento, ou seja, com nossas emoções negativas, o céu azul continua ali. “Você não precisa ir a lugar algum para encontrar isso [o céu azul], ele está sempre ali.”
Estar o tempo todo preso a um pensamento gera sensações de cansaço e sobrecarga. Dificulta vivenciar a experiência de descanso e relaxamento.
E como proposta de exercício de meditação, ele ensina a técnica de visualização. Neste caso a mentalização de um fluxo quente de luz passando por cima do corpo. Para começar ele sugere que você imagine um local de que goste muito, mas não precisa se atentar a todos os detalhes, eles vão surgindo aos poucos. Claro que ao meditar com mais frequência, ficamos mais confortáveis e não nos prendemos tanto à detalhes, e sim nas sensações que ela provoca.
Já está comprovado que tem algo mudando em nosso cérebro enquanto meditamos. Diversos estudos científicos de pesquisadores renomados vêm comprovando que através dos programas de oito semanas de meditação provocam modificações físicas no cérebro, aumentando a área destinada à aprendizagem e memória e reduzindo as áreas ligadas à ansiedade e estresse.
E como em todas as práticas, é reforçado o ponto de que não há problema algum em deixar sua mente divagar. Ao perceber que isto aconteceu, gentilmente traga o foco de volta para aquilo que estava fazendo.
Gosto da afirmação de que “não precisamos mudar nada em nossa mente”, pois tenho visto o quanto as pessoas deixam de iniciar as experiências com meditação por terem uma ideia de que é algo extremamente difícil ou que é necessário ter altas habilidades e ainda acreditam que para meditar basta colocar uma playlist com “músicas de meditação” e ficar ouvindo. Nesta afirmação, mostra mais uma vez que não precisamos de nada além da intenção e do desejo de querer realizar esta experiência. Eu particularmente prefiro ter “alguém” direcionando minha prática, sinto que isso me auxilia a desfocar menos. E o mais legal é que pode ser feita em qualquer local e não precisa de mais do que 10 minutos por dia!
Você já teve alguma experiência com meditação? Tem vontade de experimentar e ainda acha que você precisa de técnicas rebuscadas para meditar? Vamos conversar, coloque nos comentários a opinião sobre esse assunto ou alguma dúvida que você tenha. Espero que esses textos possam te ajudar nesse processo de meditação.
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