Quem nunca ficou rolando na cama no meio da noite? Mas para algumas pessoas, isso acontece com uma frequência bem grande. Quem vivencia este problema acaba passando o dia todo cansado e mesmo assim não dorme bem durante à noite. Ou deita super cansado, mas acorda no meio da noite. A sensação mais comum com quem sofre de insônia é de estar sempre cansado.
Existem alguns tipos de insônia, associada à transtornos mentais, por uso de medicamentos ou substâncias psicoativas entre outros, e a insônia ocasional, que está associada a dificuldades pontuais de iniciar o sono ou despertar no meio da noite e que são causados por eventos traumáticos, por ansiedade, depressão ou estresse. Ou seja, pode acontecer com qualquer pessoa em alguma fase da vida!
Hoje em dia alguns estudos têm apontado que existem componentes genéticos na insônia (o que no meu caso também não duvido, afinal percebo que meu padrão de sono é bastante parecido com o do meu pai). Não temos como mudar as questões genéticas, mas temos como mudar a forma como lidamos com nosso estresse, e para isso não basta só cuidar das questões diretamente ligadas ao sono, mas ao cuidado emocional como um todo.
Para que a insônia não seja mais uma inimiga, se ligue nas dicas apresentadas pela série Guia para dormir melhor da Headspace:
- Só deitar quando estiver realmente com sono.
- Caso perca o sono no meio da noite, levante e faça alguma atividade em silêncio.
- Utilizar técnicas de visualização com imagens calmantes e relaxantes ajudam a iniciar o sono e também a voltar a dormir.
- Ouvir música calma (minha preferida!!)
- Respirações profundas ajuda a sinalizar para o cérebro voltar a se acalmar
- Praticar meditação com foco em atenção plena durante o dia, pois ajuda a ensinar o cérebro a se focar no momento presente, e mesmo que acorde no meio da noite não fique agitado e envolvido com pensamentos sobre eventos futuros ou passados.
Note que em nenhuma das dicas está falando sobre negar a presença de uma insônia no meio da sua noite. Também não tem nada sinalizando que você não deve, ou não pode deixar que ela permaneça com você por um tempo. Por esse motivo, chamei à insônia de amiga neste texto, afinal ela poderá te fazer companhia em algumas noites, isso pode ser desagradável, mas ainda assim, negá-la ou expulsá-la a qualquer custo não ajudará em nada. Melhor mantê-la como amiga um pouco inconveniente que, aos poucos, com calma e treino, vamos conseguir sinalizar que ela não é bem vinda e ela irá embora por conta própria!
Ao longo desta série de textos sobre sono, pesquisei, estudei e também vivi muita coisa sobre o tema. E estou em um processo de aprender a chamar a insônia de “minha amiga”, de uso de indutores de sono com prescrição e acompanhamento médico, aprofundando meus conhecimentos sobre meditação e chego à conclusão de que estou em um bom caminho! Entendi, com ajuda de minhas médicas, que o uso da medicação não precisará ser eterno, mas necessário neste momento. Aprendi a não declarar como “encerrada” uma noite em que perco o sono, mas a ter estratégias para me ajudar a voltar a dormir, nem que seja só mais um pouquinho! E de que pensamentos ansiosos no meio da noite não passam de pensamentos e que ao levantar no outro dia eles estarão diferentes, nada pode ser feito durante a madrugada!
Se você também passa por alguma dessas dificuldades com o sono e quiser compartilhar comigo, ou tirar dúvidas, não deixe de me escrever! Desejo ótimas noites de sono para todos (as), afinal isso é o que faz toda diferença para um Bom Dia!
